Сторінка інструктора з фізичної культури

Заняття спортом зміцнюють здоров'я - ця істина ні в кого не викликає сумнівів. Але чомусь далеко не всі бігають вранці або регулярно відвідують тренажерний зал. Що ж можуть дати людині заняття на тренажерах?

Дуже складно змусити себе зробити перший крок, адже ми самі починаємо лякати себе наслідками підвищеного фізичного навантаження: втомою, разбитістю, болями у м'язах. Звичайно, перші тренування даються нелегко, але незабаром починаєш відчувати прилив енергії, легкість і радість.

Організм людини був створений природою для фізичної активності і тіло постійно вимагає навантаження. Але ми дуже часто відчуваємо себе втомленими, плутаючи психологічну втому з фізичною. За допомогою занять на тренажерах можна регулярно знімати стрес і розумове навантаження, роздратування і поганий настрій. Так організм позбавляється від негативу, що впливає на здоров'я найкращим чином.

В результаті занять на тренажерах зміцнюється серцево-судинна система, поліпшується циркуляція крові, знижується ймовірність варикозу і тромбофлебіту. Зміцнюється м'язовий каркас тіла і хребет, внаслідок - поліпшується постава. Зникають захворювання суглобів, нормалізується тиск. Такі тренування приносять чудовий омолоджуючий ефект: шкіра стає пружною і підтягнутою, а фігура стрункою.

Дитячий силовий тренажер «Метелик» орієнтований на тренування м’язів грудей. Дитині слід сісти на зручне сидіння, взятися за ручки і намагатися звести їх разом до центру. Спеціальний регулятор дозволяє змінювати силу опору ручок у більший чи менший бік.

Тренажер «Повітряна прогулянка» призначений для зміцнення м’язів ніг і розвитку відчуття рівноваги. Дитині потрібно стати ступнями на платформи, а руки покласти на тримачі. Рухи відбуваються за допомогою гойдання ногами.  

Тренажер «Човник» призначений для укріплення серцево-судинної системи, розвитку м’язів ніг, спини, плечового пояса і пресу. Тренування відбуваються шляхом натягу ручки, на якій знаходиться регульована шкала навантажень. Тренажер чудово підходить для гімнастики.

Дитячий велотренажер «Малявка» призначений для тренування серцево-судинної і дихальної систем, сприяє розвитку м’язів ніг і витривалості.

Фізичні вправи насамперед необхідні для поліпшення здоров’я. Наприклад, загально визнано важливе значення їх у попередженні відхилень у фізичному розвитку та анатомо-фізіологічних порушень опорно-рухового апарату людини, велика роль у виявленні неспецифічних захворювань дихальної системи, порушення обміну речовин, розладів травлення тощо. Вони сприяють формуванню дитячого організму, попередженню порушень постави та деформації хребта. У численних дослідженнях у нас та за кордоном встановлено, що діти, які займаються спортом, значно менше хворіють на ангіну, легеневі хвороби, ревматизм, інфекції неспецифічні, артрити тощо, ніж діти, які ним не займаються. Основним методом застосування фізичної культури є ранкова гігієнічна гімнастика. У зв’язку з цим з кожним роком зростає її роль та значення. Комплекси ранкової гімнастики впливають на окремі частини тіла та на весь організм, ому вони включають вправи для рук, ніг, шиї, тулуба: розвивають силу, швидкість, витривалість, гнучкість, координацію рухів. Гімнастичні вправи для загального розвитку, у тому числі із предметами (палицею, скакалкою, гантелями, м’ячами тощо), є ефективним засобом зміцнення або утримання функції опорно-рухового апарату і поліпшення постави, збільшення рухомості суглобів. Вони сприятливо впливають на нервову систему, тонізують організм, створюють позитивний емоційний фон, попереджують захворювання. На такій профілактиці треба вчитися. Отже, регулярні заняття ранковою гімнастикою, безперечно корисні, але це нелегка справа, до якої слід серйозно поставитися і психологічно підготуватися. Таким чином, у проблемі «ранкова гігієнічна гімнастика сучасної людини» багато взаємозв’язаних впливових факторів. І їх потрібно враховувати як в організації, так і в методиці проведення такого важливого оздоровчого заходу. Навряд чи можна знайти батьків чи педагогів, які не хотіли б, щоб їхні діти росли здоровими. Однак багато хто не знає як цього домогтися. Саме тому збереження та зміцненняздоров'я кожної дитини - є одним з основних завдань дошкільного закладу. У нашому дитячому садку запроважено низку системних заходів спрямованих на збереження здоров'я вихованців. Поряд із традиційними технологіями фізкультурно-оздоровчої роботи ми використовуємо інноваційні технології, вивчаємо та впроваджуємо у практику роботи найкращий досвід педагогів району, області, України. Колектив визначив пріоритетні напрямки фізичного виховання дошкільників: вчити дітей дбати про власне здоров'я; розвивати потребу в щоденній руховій діяльності; розвивати фізичні якості, формувати навички володіння основними рухами та руховими діями; підтримувати у дітей інтерес до різних видів спорту, занять фізкультурою; забезпечувати взаємодію педагогів, медичних працівників та батьків у питаннях зміцнення психічного, фізичного, духовного здоров'я дітей та формування у них здорового способу життя. Для досягнення поставлених завдань використовуємо такі форми роботи: ранкова гімнастика; гімнастика пробудження після денного сну; фізкультурні паузи; фізкультурні хвилинки; загартовуючі процедури; рухливі ігри; фізкультурні свята, розваги; походи за межі ДНЗ; заняття з фізкультури; самостійна рухова діяльність дітей.

ЗАНЯТТЯ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ПРОВОДИТЬ ПОСВІДЧЕНИЙ ІНСТРУКТОР, СПЕЦІАЛІСТ ВИЩОЇ КАТЕГОРІЇ, МАЙСТЕР СПОРТУ ЗІ СТРЕЛЬБИ З ЛУКУ ЛАГУТА АЛІНА ЛЕОНІДІВНА

Створивши «Школу сприяння здоров'ю», особливу увагу ми приділяємо заняттям фізичною культурою, загартуванню хлопчиків і дівчаток, що допомагає зміцнювати їхнє здоров'я. Кожен день ми розпочинаємо із гімнастики, яка є обов'язковою частиною режиму дня для дітей 3-6 років. Комплекси ранкової гімнастики включають у себе імітаційні рухи, вправи для розвитку м'язів тулуба, верхніх та нижніх кінцівок, присідання, ходьбу, стрибки і біг. Під час занять обов'язково проводимо фізкультхвилинки. А ще — і здорові, і хворі діти — роблять так звану пальчикову гімнастику, точковий масаж. Після сну проводимо гімнастику пробудження. Для малечі — це 4—5 вправ у ліжку, а для старших — до 8. Виконуються  а методикою кандидата педагогічних наук М. М. Єфименка, який рекомендує ці вправи розпочинати з положення лежачи і підніматися подібно до того, як іде еволюція дитини. Під час щоденних прогулянок діти грають в рухливі ігри. Завдання фізичного виховання тісно пов'язані із завданнями розумового, етичного, естетичного, трудового виховання, це: зміцнення здоров'я;  вдосконалення  фізіологічних і психічних функцій організму; загартування; розвиток рухових умінь; підвищення фізичної і розумової працездатності, необхідної для навчання у школі.

Організм дитини-дошкільника знаходиться в періоді становлення функцій, їх безперервного вдосконалення,  ому весь комплекс засобів фізичного виховання (режим, гігієна, загартування, активні рухи, рухливі ігри, спортивні вправи) повинен забезпечити рішення головного завдання — виховання здорової, гармонійно розвиненої дитини, здатної легко адаптуватися в умовах шкільного навчання. Задоволення потреби дошкільника у русі є найважливішою умовою його життєдіяльності й нормального розвитку — не тільки фізичного, про яке вже мовилося вище, але й інтелектуального. Достатня за об'ємом рухова активність сприятливо позначається на функціональному стані головного мозку, збільшенні працездатності, підвищенні довільності у виконання різних дій. Фізична активність сприяє нормальному розвитку центральної нервової системи, поліпшенню пам'яті, процесів навчання, нормалізації  емоційно-мотиваційної сфери, поліпшенню сну, зростанню можливостей не тільки у фізичній, але і в розумовій діяльності. Для підвищення м'язової активності необхідні фізичні вправи які направлені на вдосконалення рухових процесів і навичок, поліпшення постави, попередження розвитку плоскостопості. Сколіоз і порушення постави  є найбільш поширеними захворюваннями опорно-рухового апарату у дітей. Ці захворювання служать передумовою для виникнення цілого ряду функціональних і морфологічних розладів здоров'я в дитинстві і роблять негативний вплив на перебіг багатьох захворювань у дорослих. Давно відомо, що захворювання опорно-рухового апарату спостерігаються, в основному, у часто хворіючих і ослаблених дітей, з низьким рівнем їх фізичного розвитку, з супутніми захворюваннями нервової системи і, як наслідок, слабкістю м'язово-зв'язкового апарату. Разом і  тим загальновідомо, що раціонально організована рухова активність є могутнім оздоровчим засобом для дошкільників. Не секрет, що і в дитячому садочку, і удома діти більше часу проводять в статичному положенні - це збільшує навантаження на певні групи м'язів і викликає їх стомлення, знижуються сила і працездатність скелетної мускулатури, що спричиняє за собою порушення постави, викривлення хребта, плоскостопість і відставання моторного розвитку, тобто вікову затримку розвитку фізичних якостей (швидкості, спритності, координації рухів,  витривалості, гнучкості  і сили), що  посилює несприятливий вплив гіпокінезії. Гіпокінезія, викликаючи порушення обмінних процесів і надмірне відкладення жиру, сприяє захворюванню  дітей ожирінням. У  таких дітей частіше реєструються травми, в 3-5 разів вище захворюваність ОРВІ. Серед багатьох чинників, що роблять вплив на стан здоров'я і розвиток дітей, за інтенсивністю дії провідне місце займає фізичне виховання. В даний  час є загальновизнаним і науково доведеним, що фізичне виховання виступає як ефективний засіб оздоровлення організму, розвитку рухових і психічних здібностей дитини. Повноцінне  вирішення завдань фізичного виховання досягається тільки завдяки комплексному застосуванні всіх засобів, оскільки кожне з них по-різному впливає на організм.

ЗАНЯТТЯ З ПЛАВАННЯ ПОВОДИТЬ ДОСВІЧЕНИЙ ІНСТРУКТОР, СПЕЦІАЛІСТ І КАТЕГОРІЇ, МАЙСТЕР СПОРТУ З ВОДНОГО ПОЛО КОТЛЯР ТЕТЯНА ВОЛОДИМИРІВНА.

Заняття  з плавання проводяться 2 рази на тиждень протягом навчального року . Залежно від  віку і підготовленості, тривалість перебування дітей у воді може коливатися від 10 до 25 хвилин. Вікові групи діляться на підгрупи. Чисельність дитячої групи на занятті не повинна перевищувати 10 осіб. Температура повітря в приміщенні басейну 23-25°, води – 29-32°. У басейні є  все необхідне для повноцінного навчання плаванню обладнання: професійні плавальні дошки, надувні круги, м'ячі різного розміру, дрібні іграшки (що тонуть і не тонуть), сенсорні доріжки і таке інше.

На кожному конкретному занятті, виконуються всі види завдань:

• навчальні (формування й вдосконалення умінь і навичок);

• розвиваючі (розвиток рухових якостей);

• корекційно-профілактичні (оздоровчі – профілактика і корекція відхилень у фізичному розвитку дітей, підвищення загальної життєстійкості організму);

• виховні (виховання особистих і моральних якостей).

Уміння плавати належить до життєво необхідних навичок і є одним з найважливіших засобів фізичного виховання.

У нашому дитячому садочку, на заняттях з плавання, оздоровча спрямованість є пріоритетною. Тому, вирішуючи головне завдання – забезпечення повноцінного фізичного розвитку дітей, ми поставили перед собою мету – оптимально збільшити ступінь оздоровлення вихованців, розглядаючи басейн – як одну з головних оздоровчих процедур в єдиній системі оздоровлення дітей в дитячих дошкільних закладах.

Плавання є універсальним засобом різнобічної дії на організм людини. Воно сприяє зміцненню здоров'я: значно покращує функцію серцево-судинної і дихальної систем, показники фізичного розвитку, сприяє розвитку прикладних навичок, загартуванню організму і одночасно це один з ефективних засобів в комплексному консервативному лікуванні хворих сколіозом. При плаванні відбувається розвантаження хребта, значно зменшується вага тіла, знижується асиметрична робота паравертебральних м'язів за рахунок їх розслаблення в теплій воді, що створює сприятливі умови для виконання рухів, знижує тиск на епіфізарні зони зростання тіл хребців, покращує кровопостачання кісткових структур і м'яких тканин. Необхідність подолання опору води підчас руху при виконанні плавальних вправ є засобом зміцнення і розвитку паравертебральних м'язів і всього опорно-рухового апарату дитини, вдосконалення координації рухів, виховання відчуття правильної постави тіла. Горизонтальне положення тіла у воді під час плавання, рівномірний тиск води на шкіру, її масажуюча дія викликає підвищений обмін речовин, активізує життєві функції організму, збільшує частоту серцевих скорочень і покращує легеневу вентиляцію.

Систематичні заняття плаванням, купання сприяють розвитку органів дихання дошкільників: унаслідок посиленої діяльності дихальні м'язи зміцнюються і розвиваються, поліпшується рухомість грудної клітини, зростає  життєва ємкість легенів (до 1800 – 2100 см³).

Підчас плавання підйомна сила води, що підтримує дитину на поверхні, як би полегшує тіло, тому знижується тиск на опорний апарат скелету, особливо на хребет. У зв'язку з цим плавання є ефективним засобом зміцнення хребта, активно використовується як коригуючий (що виправляє дефекти) засіб.

М'які ритмічні рухи ногами підчас плавання забезпечують велике і різнобічне навантаження на нижні кінцівки. Тим самим створюються дуже сприятливі умови для поступового формування і зміцнення твердої опори нижніх кінцівок, тазового поясу, на формування дитячої стопи (допомагає попередити плоскостопість).

У лікувальній гімнастиці плавання знаходить все більш широке застосування як засіб для профілактики і лікування різних порушень в поставі дітей, наприклад сколіозів, кифозів (зміни нормальної форми хребта), а також тугорухомості суглобів і різних наслідків дитячого паралічу - поліомієліту.

В процесі плавання розвивається координація, ритмічність рухів, необхідна для будь-якої рухової діяльності.

Плавання, як і інші циклічні види спорту, благотворно впливає на серцево-судинну систему, сприяючи збільшенню її потужності, економічності, життєдіяльності. При систематичних заняттях плаванням поліпшується терморегуляція, збільшується інтенсивність кровотоку, зміцнюються серцеві м'язи. Поліпшується і газообмін, який є дуже важливим для повноцінного розвитку організму. Помірні плавальні навантаження благотворно впливають на нервову систему, «знімаючи» стомлення, покращуючи сон і підвищуючи працездатність організму.

Плавання може ефективно використовуватися для попередження і навіть лікування досить поширених серед сучасних дітей і підлітків порушень постави і сутулості. Так при плаванні брасом відбувається випрямляння хребта. А у підлітків, які плавають вільним стилем, зазвичай відмічаються високі темпи росту.

Властивості води надають термічний (що загартовує), гігієнічний, механічний і фізичний вплив на здоров'я дитини .

Плавання тренує і удосконалює системи терморегуляції і дихання, служить ефективним засобом профілактики респіраторних захворювань. Сприятлива дія плавання на  дитячий організм є загальновизнаною. У медико-фізіологічному аспекті це зміцнення різних функціональних систем дитячого організму (серцево-судинної, дихальної, опорно-рухової та ін.), в психологічному аспекті — формування довільної регуляції рухів і дій, в педагогічному — це не тільки навчання дошкільника складноорганізованим діям, але і засіб становлення навичок саморегуляції.

p class=